Es ist ausgewogen, das heißt, es versorgt Ihren Körper mit allen Nährstoffen und Mineralien, die er für eine optimale Funktion benötigt. Der Schwerpunkt liegt auf pflanzlichen Lebensmitteln – insbesondere Obst und Gemüse – gegenüber tierischen Lebensmitteln. Es enthält „gesunde Fette“, darunter Fisch, Olivenöl und andere pflanzliche Öle.
Während 1.200 Kalorien für manche Menschen die richtige Menge sein mögen, kann sie für die meisten sehr restriktiv sein, sagt Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, stellvertretende Ernährungsdirektorin des Good Housekeeping Institute. Abhängig von Ihrem täglichen Aktivitätsniveau empfehlen wir Ihnen, sich auch unsere Ernährungspläne mit 1.300, 1.400, 1.500 und 1.800 Kalorien anzusehen. Bei diesem auf Mitgliedschaft basierenden Programm wählen Sie Ihre Mahlzeiten anhand der Liste zugelassener Lebensmittel aus, darunter reichlich objektiv gesundes Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Allerdings wurde der Shibboleth-Ernährungsplan nicht von anerkannten Experten entwickelt, und es werden keine Beweise für die Behauptung vorgelegt, dass er „den Kodex für Fettleibigkeit bei Erwachsenen und Kindern geknackt“ habe.
Experten haben die DASH-Diät speziell als herzgesundes Programm entwickelt. Die Kombination der in der Ernährung enthaltenen Lebensmittelarten scheint besonders effektiv zusammenzuwirken, um den Blutdruck zu senken und das Risiko einer Herzinsuffizienz zu verringern. Die Hauptmerkmale von DASH sind ein niedriger Cholesterin- und gesättigter Fettgehalt, viel Magnesium, Kalzium, Ballaststoffe und Kalium sowie wenig bis gar kein rotes Fleisch und Zucker. Es überrascht nicht, dass dies einer Liste von Lebensmitteln entspricht, die denen der Mittelmeerdiät ähneln – Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Fisch, Geflügel, Nüsse und Olivenöl.
Sie werden außerdem dazu ermutigt, einen gesunden Lebensstil zu ändern, z. Stress durch Meditation oder Yoga zu bewältigen und täglich eine halbe Stunde Bewegung in Ihre Routine aufzunehmen. Eine gesunde Ernährung bevorzugt natürliche, unverarbeitete Lebensmittel gegenüber abgepackten Mahlzeiten und Snacks.
Die Ornish-Diät ist ein Ernährungsplan, der sich auf nachhaltige, langfristige Änderungen des Lebensstils konzentriert. Bei diesem Plan priorisieren Sie laut der Website des Programms pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Es handelt sich um eine fettarme Diät, das heißt, Fett sollte nur 10 Prozent Ihres täglichen Kalorienverbrauchs ausmachen; Sie vermeiden gesättigte Fette zugunsten gesunder Fette, wie sie in fettem Fisch, Nüssen und Samen enthalten sind.
Ihre 28 Tage sind abgelaufen; Du siehst großartig aus und möchtest, dass das auch so bleibt. Juge hat einen einfachen Plan, um Ihren Körper zu pflegen und gleichzeitig eine größere Flexibilität bei Ihrer Ernährung zu genießen. Wenn Sie zu Hause sind, ist es viel einfacher: Rühren Sie einfach ein paar Eiweiße auf und essen Sie ein Vollkornprodukt (z. B. Vollkornbrot oder Bagel) und/oder etwas Obst. Essen Sie zu Hause zu Abend, wiederum eine gesunde, saubere Mahlzeit, bestehend aus einer mageren Proteinquelle, grünem Gemüse und Vollkornprodukten.
