Deshalb ist es wichtig, einen Hausarzt zu haben, den Sie jährlich und oft dann aufsuchen, wenn Sie etwas stört. Außerdem gebe ich meinen Patienten wichtige Tipps für den Lebensstil, die ihnen dabei helfen, ein gesundes Herz zu erhalten – ich verrate hier vier meiner effektivsten Tipps. Es empfiehlt sich, regelmäßig einen Arzt aufzusuchen, um die Herzgesundheit überprüfen zu lassen.
Ein gesundes Herz braucht eine gesunde Ernährung mit Obst, Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten. Eine gesunde Ernährung verbessert Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel und verringert gleichzeitig das Risiko von Herzerkrankungen. Vermeiden Sie salzige Lebensmittel und gesättigte Fette, da diese Ihren Blutdruck erhöhen und das schlechte Cholesterin erhöhen.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welchen Typ Sie ausprobieren sollten. Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen – und fordern mehr Todesopfer als alle Krebsarten zusammen. Die Diagnose einer Herz-Kreislauf-Erkrankung kann auch einen emotionalen Tribut fordern und sich auf Ihre Stimmung, Ihre Einstellung und Ihre Lebensqualität auswirken.
DASH ist ein gesundes Ernährungsmuster zur Behandlung und Vorbeugung von Bluthochdruck. Studien haben gezeigt, dass DASH den Blutdruck in weniger als zwei Wochen senken und den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel senken kann, beides wichtige Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Die DASH-Diät besteht aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten sowie fettarmen und fettfreien Milchprodukten, Fisch, Geflügel, Bohnen und Nüssen. Die Ernährung ist reich an Kalium, Kalzium, Magnesium, Ballaststoffen und Proteinen und enthält wenig Natrium, gesättigte Fettsäuren und zugesetzte Zucker.
Sport ist eine großartige Möglichkeit, ein gesundes Herz zu erhalten, da er Risikofaktoren wie Bluthochdruck, schlechte Cholesterinwerte und Fettleibigkeit reduziert. Ich empfehle den Patienten immer, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten am Tag Sport zu treiben. Und wenn Sie nicht gerne joggen oder im Fitnessstudio sind: Eine Studie ergab, dass alltägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko bei Menschen über 60 um 30 Prozent senken. Als Hausarzt helfe ich Patienten, Herzerkrankungen vorzubeugen, indem ich ihre Risikofaktoren wie Cholesterinspiegel, Blutdruck und Gewicht überwache.
Ein hoher Cholesterinspiegel im Blut kann zur Bildung von Plaques in den Arterien, der sogenannten Arteriosklerose, führen, was das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen kann.
Während Gewichtskontrolle und regelmäßige Bewegung entscheidend sind, um Ihr Herz in Form zu halten, kann die Ernährung, die Sie zu sich nehmen, genauso wichtig sein. Tatsächlich kann eine herzgesunde Ernährung zusammen mit anderen gesunden Lebensstilen Ihr Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle um 80 % senken. Die Begrenzung der Menge an gesättigten Fettsäuren und Transfetten, die Sie zu sich nehmen, ist ein wichtiger Schritt, um Ihren Cholesterinspiegel im Blut zu senken und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu senken.
Wissenschaftler verstehen heute mehr denn je, was die Alterung Ihrer Blutgefäße und Ihres Herzens verursacht und wie Ihr alterndes Herz-Kreislauf-System zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Darüber hinaus haben sie Risikofaktoren identifiziert, die das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung erhöhen. Sie erfahren viel mehr darüber, wie körperliche Aktivität, Ernährung und andere Lebensstilfaktoren die „Alterungsrate“ des gesunden Herzens und der gesunden Arterien beeinflussen. Auch die Alterung anderer Organsysteme, darunter Muskeln, Nieren und Lunge, trägt wahrscheinlich zu Herzerkrankungen bei.
