Besorgen Sie sich einen guten Wecker und drücken Sie nicht auf die Schlummertaste. „Die Uhr in deinem Kopf braucht Anweisungen“, sagt Pelayo. Das Gehirn geht davon aus, dass Menschen jeden Tag mehr oder weniger zur gleichen Zeit aufwachen – und übermittelt dem Gehirn diese Anweisungen, ob sie dies tun oder nicht.
Auch das Licht Ihres Computers, Fernsehers oder anderer Geräte kann das Einschlafen erschweren. Verbannen Sie diese Geräte aus Ihrem Schlafzimmer und schaffen Sie mit Verdunklungsrollos oder einer Augenmaske einen dunklen Raum. Versuchen Sie, einen Ventilator oder eine Geräuschmaschine zu verwenden, um unerwünschte Geräusche zu unterdrücken.
Wir werfen einen genaueren Blick darauf, wie Sie besser schlafen können, mit klaren Schritten zur Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten. Bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbesserte die Einwirkung von hellem Licht tagsüber die Schlafqualität und -dauer. Schlafen Sie nicht lange und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Um einen funktionierenden Schlafplan aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, konsequent zu sein.
Ungesunde Gewohnheiten und Lebensstile am Tag können dazu führen, dass Sie sich nachts hin und her wälzen und sich negativ auf Ihre Stimmung, die Gesundheit von Gehirn und Herz, Ihr Immunsystem, Ihre Kreativität, Ihre Vitalität und Ihr Gewicht auswirken. Ganz gleich, ob es Ihnen schwerfällt, beim Zubettgehen einzuschlafen, oder ob Sie nachts aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen: Die Lösung liegt oft in der Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten, der so genannten „Schlafhygiene“. Durch die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene können Sie schneller einschlafen, länger durchschlafen, Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihr Denken und Fühlen während des Tages verbessern. Genau wie Kinder schlafen Erwachsene besser, wenn sie eine Schlafenszeitroutine haben.
Versuchen Sie, unter der Woche und am Wochenende zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Wenn Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen das Gleiche tun, können Sie Ihren Körper auf die Ruhe vorbereiten und Ihr Gehirn auf den Schlaf vorbereiten. Bleiben Sie bei Aktivitäten, die die Entspannung fördern, wie z. Sanftes Dehnen, Schreiben in ein Tagebuch, Lesen oder Meditation.
Dennoch gibt es nichts Frustrierenderes, als nicht schlafen zu können. Diese beiden Umweltfaktoren können sich auf Ihre Schlafqualität und -quantität auswirken. Dunkelheit bewirkt, dass Ihr Gehirn Melatonin freisetzt, was eine beruhigende, schläfrige Wirkung hat. Daher ist es wichtig, die Lichtexposition vor dem Zubettgehen zu minimieren.
